Você, certamente, já ouviu falar por aí a frase: “Beba água”, não é mesmo? Mas, você sabe por que esse hábito é tão importante no dia a dia? Bem, é o que vamos te mostrar agora. A água faz parte do nosso organismo, corresponde a cerca de 70% dele e, por isso, é de extrema importância manter-se hidratado.
Muitos se perguntam: quantos litros de água devemos beber por dia? Mas, a resposta é: depende. A quantidade ideal de água a ser consumida varia de pessoa para pessoa, levando em conta o peso e altura. Contudo, em média, aproximadamente 2 litros devem ser consumidos diariamente.
Este artigo do The Cream vai te mostrar tudo sobre os benefícios de beber água e também as vantagens de manter-se hidratado para a pele e saúde. Ficou curioso? Não deixe de ler o texto na íntegra e tire todas as suas dúvidas sobre o tema.
Tudo sobre Beber Água: Qual a importância? Quantos litros beber por dia? Quais os benefícios?
Consumir a quantidade de água necessária para o organismo de forma regular traz diversos benefícios para a saúde. Isso porque o corpo humano em si, tem em sua composição pelo menos 70% de água, sendo assim, o total que consumimos afeta diretamente no funcionamento do organismo.
Quantos litros beber por dia?
Para sabermos a quantidade exata de água que devemos consumir todos os dias, devemos multiplicar o nosso peso corporal por 0,03. Vamos dar um exemplo prático: um indivíduo com 60kg deve beber 1,8 litros de água regularmente. Já uma outra pessoa com 70 kg deve consumir 2,1 litros de líquido por dia.
Benefícios de beber água
1. Faz bem para o coração
Estudos mostraram que pessoas que consomem pelo menos 2 litros de água regularmente têm menos chances de sofrer ataques cardíacos. Além disso, a probabilidade delas sofrerem com qualquer outra doença cardíaca é bem menor.
2. Contribui para a resistência física
Com a perda de água do corpo com a transpiração, seja por atividades físicas ou trabalhos pesados, consumir água, além de repor o líquido perdido e ajudar na hidratação, melhore a resistência física e o condicionamento em esportes e atividades que exigem esforço.
3. Ajuda no crescimento capilar
Beber água faz o cabelo crescer? Sim! Assim como as plantas, os cabelos também precisam de água para crescer e com a falta dela “seca”. Quando se ingere líquido o suficiente, a água é absorvida pelos folículos capilares que estimulam o crescimento dos fios.
4. Limpa o organismo
Como já adiantamos, ingerir bastante líquido vai fazer uma “faxina interna”. Isso porque, quando não bebemos água o suficiente, substâncias tóxicas e prejudiciais são retidas no organismo, sendo favorável para o surgimento de diversas doenças.
5. Mantém a pele bonita e saudável
Não existe melhor prevenção para o surgimento de rugas e linhas de expressão do que ingerir bastante água. A pele é um dos primeiros lugares em que notamos a falta de hidratação de uma pessoa.
Não tomar líquido o suficiente deixa a pele flácida e sem viço. Por isso, se você quer uma pele hidratada e firme, beba muita água!
6. Auxilia na absorção de vitaminas
Alguns tipos de vitaminas, como por exemplo, vitaminas C e do complexo B só conseguem ser absorvidas pelo organismo com a presença de água, já que são hidrossolúveis.
7. Previne pedra nos rins
A melhor maneira de prevenção para o não surgimento de pedra nos rins é ingerindo bastante líquido. A explicação se dá porque quanto mais água tem no organismo, mais o sangue circula e ficará diluído.
Isso vai ajudar no trabalho dos rins no momento de eliminar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo.
8. É o responsável por transportar os nutrientes
Quando não consumimos água o suficiente, a textura do sangue fica mais denso, com isso, ele se torna menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células.
Portanto, o ideal é que a plasma, parte líquida do sangue, deve corresponder a 55% de água. Caso a proporção for menor, os nutrientes não vão conseguir ser transportados no organismo com tanta eficiência.
9. Contribui para o emagrecimento
Quem quer emagrecer tem como aliado o consumo ideal de água. Se bebermos bastante água durante o dia, consequentemente, vai deixar o estômago relativamente cheio. Ou seja, vai haver maior saciedade e, em razão disso, consumimos menos comida.
10. Ajuda na saúde dos olhos
Os olhos não poderiam ficar de fora das vantagens de consumir bastante líquido. Os olhos precisam de hidratação, e para ter uma boa quantidade de lágrimas, para isso, ingerir a quantidade certa de água é muito importante.
Se os olhos ficam ressecados, suas estruturas podem acabar se chocando, como é o caso da córnea e da pálpebra.
Malefícios de consumir pouca água
Já que mostramos a parte boa de consumir bastante líquido, vamos mostrar também o que acontece se um indivíduo não ingerir água o suficiente para o seu organismo.
- Pele ressecada;
- Dificuldade para emagrecer;
- Pedra nos rins;
- Queda de pressão;
- Dificuldade para se concentrar.
Como beber mais água? Veja as dicas
Muitas pessoas têm dificuldade de consumir água, tornando-se quase uma missão impossível a ingestão da quantidade certa recomendada diariamente. Por isso, vamos deixar algumas sugestões para facilitar o consumo de líquido e conseguir tomar a quantidade indicada.
1. Utilize garrafa de água:
Tenha sempre perto de onde você estiver uma garrafa de água e enchê-la sempre que ela esvaziar. Uma garrafa de água sempre cheia é um bom lembrete de manter-se sempre hidratado.
2. Faça água aromatizada:
Existem pessoas que não gostam de água, por isso, neste caso, o indicado é preparar uma água aromatizada. Acrescente frutas, gengibre e ervas para dar aquele gostinho a mais, caso ache a água “sem graça”.
3. Faça lembretes e estabeleça metas:
Caso se esqueça de tomar água, então faça lembretes no celular com alarmes para ingerir líquido, seja no trabalho, escola ou até mesmo em casa.
Outra dica importante é estabelecer metas, se notar que tem dificuldade de beber bastante água ainda no início. Só não deixe de beber água por um longo período de tempo.
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